睡眠健康是人體生理與心理健康的重要保障，然而年齡增長(zhǎng)、生活方式改變等因素常導(dǎo)致睡眠問(wèn)題頻發(fā)。煙酰胺核糖（NR）作為維生素B3的關(guān)鍵形式，因能調(diào)節(jié)NAD?水平、改善睡眠相關(guān)生理機(jī)制，成為睡眠健康領(lǐng)域的研究焦點(diǎn)。

NR作用核心機(jī)制

NR改善睡眠的核心與NAD?緊密相關(guān)。NAD?是代謝反應(yīng)的關(guān)鍵氧化還原輔因子，有神經(jīng)保護(hù)作用，可對(duì)抗氧化應(yīng)激，但隨年齡增長(zhǎng)其水平會(huì)顯著下降，破壞睡眠-覺(jué)醒周期與晝夜節(jié)律。而NR作為NAD?的生化前體，能通過(guò)補(bǔ)充劑恢復(fù)體內(nèi)NAD?水平，作用于時(shí)鐘基因（如BMAL1、PER2）與依賴NAD?的酶（如SIRT1），維持晝夜節(jié)律平衡，為睡眠健康提供生理基礎(chǔ)。

臨床前研究證據(jù)

臨床前研究已證實(shí)NR對(duì)睡眠的積極影響。4月齡小鼠每日補(bǔ)充400mg/kg NR，持續(xù)4個(gè)月后，肝臟、下丘腦等組織NAD?水平提升4-5倍，BMAL1與PER2基因活性增強(qiáng)，晝夜節(jié)律紊亂改善；C57BL/6J小鼠長(zhǎng)期攝入含NR的飲食（3.33g/kg），NREM睡眠減少17%，睡眠需求釋放加速，高頻腦電活動(dòng)能力提升；此外，NR還能緩解慢性睡眠剝奪誘導(dǎo)的認(rèn)知損傷，通過(guò)抑制小膠質(zhì)細(xì)胞活化、減輕線粒體損傷，保護(hù)睡眠相關(guān)神經(jīng)功能。

人體研究結(jié)果

人體研究也提供了有力支撐。針對(duì)日本老年人的隨機(jī)雙盲試驗(yàn)顯示，每日補(bǔ)充250mg NR（以NMN形式），12周后受試者匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)（PSQI）顯著降低，睡眠質(zhì)量提升，疲勞與日間嗜睡減輕，血液NAD?及代謝物水平升高；失眠人群每日分兩次補(bǔ)充1-3g NR，23天后睡眠效率明顯提高，REM睡眠時(shí)長(zhǎng)增加；晚間服用含NR的復(fù)合補(bǔ)充劑（1.93mg NR+桑葚葉提取物等），可縮短睡眠潛伏期，幫助快速入睡。

當(dāng)前研究存在一定局限，針對(duì)女性（尤其是圍絕經(jīng)期女性）、不同種族群體的研究較少，部分試驗(yàn)樣本量小或?yàn)閺?fù)合補(bǔ)充方案，難以單獨(dú)明確NR作用。但總體而言，NR補(bǔ)充劑安全性良好，且有明確生理機(jī)制，為改善睡眠健康提供可靠方向，未來(lái)需更多針對(duì)性研究驗(yàn)證其長(zhǎng)期效果與適用人群。

參考文獻(xiàn):

[1] Weiss C. Vitamin B3 Ameliorates Sleep Duration and Quality in Clinical and Pre-Clinical Studies[J]. Nutrients, 2025, 17(12): 1982.

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