提起運動補劑，大家首先會想到蛋白粉、肌酸，而ATP（三磷酸腺苷）卻鮮為人知。其實，ATP是細胞最直接的“能量貨幣”。最新研究告訴我們，把它做成口服膠囊，不僅能幫助力量訓(xùn)練者變得更強，還可能讓人運動得更安心。

力量訓(xùn)練者的“加油站”

2024年一項系統(tǒng)綜述統(tǒng)計了5項隨機對照試驗，共121名有力量訓(xùn)練經(jīng)驗的成年男性。結(jié)果顯示：每天口服400毫克ATP，最大力量平均提高8公斤，相當(dāng)于多練一個月的效果；深蹲、硬拉、臥推等主要動作均能受益。有趣的是，短時間吃（1天）或連續(xù)吃（12周）都能見效，而100~225毫克的小劑量則幾乎無效。研究還發(fā)現(xiàn)，ATP并不影響最大無氧功率，也不會讓“做組次數(shù)”增加，因此它更像是“提高單次爆發(fā)力”的輔助工具，而非耐力增強劑。此外，連續(xù)12周服用400毫克/天未見肝腎指標異常，安全性良好。

心臟康復(fù)的“緩沖墊”

ATP的作用不止于肌肉。2018年巴西學(xué)者招募了11名患高血壓的60歲女性，讓她們在跑步前30分鐘喝下400毫克ATP或安慰劑。結(jié)果，ATP組運動后20分鐘的收縮壓下降幅度比安慰劑組大一倍（-13對-6 mmHg），即“運動后低血壓”更明顯；同時，反映副交感神經(jīng)活性的心率變異指標RMSSD恢復(fù)得更快。

動物實驗顯示，長期口服ATP可提高紅細胞內(nèi)的ATP水平，并通過嘌呤受體促進一氧化氮等血管擴張物質(zhì)的釋放。力量訓(xùn)練時，肌肉缺氧會刺激紅細胞“吐”出ATP，補劑恰好提供了額外原料；而在高血壓人群的有氧運動后，ATP介導(dǎo)的持續(xù)血管擴張則帶來更顯著的降壓效果。 

從深蹲架上的多舉8公斤，到跑步后血壓更平穩(wěn)，ATP用兩副面孔詮釋了“能量分子”的新角色：在肌肉里它是燃料，在血管里它是信號。正如研究者所言：“ATP不是萬能藥，卻是精準工具?！蔽磥?，隨著更多女性、耐力運動員及中老年數(shù)據(jù)的補充，ATP或許會成為運動補劑里的“新星”。  

參考文獻 ：

[1] González-Marenco R, et al. The Effect of Oral Adenosine Triphosphate (ATP) Supplementation on Anaerobic Exercise in Healthy Resistance-Trained Individuals: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports. 2024;12:82.  

[2] de Freitas MC, et al. Oral adenosine 5′-triphosphate supplementation improved hemodynamic and autonomic parameters after exercise in hypertensive women. J Exerc Rehabil. 2018;14:671-679.

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